Ile razy biceps w 3 dniowym FBW (ABC) ? Aktualnie robię 3 serie raz w tygodniu i tyle... dodam że trening pleców opieram w każdych z nich treningowych na podciaganiu (łącznie 15 serii)... I nie wiem czy przy takiej ilości podciagania odrzucać jeszcze w którejś sesji (prawdopodobnie w C) biceps. (Aktualnie robię w A)
[...] juicie 2.2kg. Miałem ułożona dięte i chodziłem na siłownie 3 razy tygodniowo. Po tym czasie przytyłem 2-3kg było okej, lecz przez ostatnie 10 dni, nie zmieniając nic w suplementacji,treningach,odżywianiu, waga nie idzie do przodu. Wiecie jakie mogą być tego przyczyny ? Jak chcecie moją dietę i trening do rozpiski to mg Wam napisac. Sogi polecą!
[...] na siłownie, ale postanowiłem zacząć. Jestem osoba wysoka i dość szczupłą (inaczej wyglądam jak patyk). Chciałbym w mozliwie szybki czasie przybrac na wadze. Czy jest jakis trening ktory byście mi polecili (na silownie planuje chodzic 3 razy w tygodniu). Moze jakieś odzywki (zaznaczam zadnych sterydow, czy innych świństw). z gory dziekuje za [...]
Znalazłem taki plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s (Tutaj nie wiem czy skos górny czy dolny?) Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s W każdej serii od 6-12 powtórzeń. Moim celem jest [...]
[...] się czy można codziennie trenować mięśnie brzucha. Chodzę na siłownię 3 razy w dygodniu i nie chcę aby ćwiczenia brzucha zachamowały budowanie masy innych mięśni. Na tym forum znalazłem "trening weidera" tzw."szóstka" w którym autor karze ćwiczyć je codziennie, nie opisując jak wpłynie to na inne mięśni. Jeśli coś o tym wiecie to napiszcie.
Witam, zaczalem redukcje i boje się aby nie poleciało mi za dużo miesni. Mój trening wygląda tak ze 3 razy w tygodniu cwicze na siłowni i od razu po siłowni ide pobiegać około 25min. Przez pierwszy tydzień bralem BCAA nastepujaco 10gbcaa przed treningiem i później 10g po treningu i przed bieganiem. Czy to jest dobre rozwiaznie i czy jeszcze [...]
poszukuję trenera boksu/boksu tajskiego/kickboxingu w Ursusie lub bliskiej okolicy max do 50 zł. ewentualnie dołączę do kogoś, kto chodzi do kogoś na treningi indywidualne, żeby podzielić się kosztami. interesuje mnie tarczowanie, technika, worki, skakanki itp. ale bez sparingów. trening 1-2 razy w tygodniu po 17. znacie takie miejsce na Ursusie [...]
[...] Wzrost 183cm BF: miej więcej 13-15% Pracuje fizycznie dużo się schylam podnoszę średnio ciężkich rzeczy, robię w tygodniu minimum 11 tys kroków nawet do 16-18 tys W weekendy trochę mniej średnio około 8 tys kroków 4 razy w tygodniu trening siłowy Nie wiem jak się za to zabrać żeby w miarę dokladnir wyszło Z góry pozdrawiam i dziękuję za pomoc
Jak dawkować te dwa specyfiki? Trening mam 4 razy w tygodniu. Chodzi mi o to, kiedy brać ester a kiedy cell pump. Myślałem o tym, zeby rano brać ester, a po treningach cell. Macie jakieś propozycje i uwagi? Może ktoś już stosowal takie połączenie.
siema, gram w piłkę, zamierzam zakupić sobie jabłczan kreatyny i zacząć brać jak tylko przyjdzie ;) 4 razy w tygodniu chodzę na siłkę i mam 1 trening taki typowo piłkarski (we wtorek) i teraz pytanie - we wtorek kreatynę brać tak jakby w dniu treningowym na siłowni czy jak w dzień nietreningowy? bo w sumie na tych zajęciach piłkarskich ćwiczę [...]
Witam , mam do dyspozycji troche gotowki i chcialbym sie zapytac czy zakup tych odzywek bedzie mial sens. BCAA Xplode, Orange - 500g Glutamine Xplode, Orange - 500g Amino EAAnabol Xplode, Orange - 520g Na silowni trenuje okolo 2 godzin 3-4 razy w tygodniu i jest to dosc wyczerpujacy trening. ps: Diete mam dobra.
witam,NURTUJE MNIE jak dobrac trening na silowni pod profesjonalne uprawianie np pilki noznej (6 razy wtygodniu treningi ok 1,5)-okres przygotowawczy wzmozone natezenie jednostek treningowych styczen-marzec...silka w tym cyklu raz tgodniowo-obwod calego ciala 40%ciezaeru max na stacjach...malo...intereuje mnie wzrost sily plus jesli to mozliwe [...]
Witam Nie mam szczególnie dopracowanej diety ,staram się jeść dużo kalorii i białka.Jem 6 posiłków dziennie.Nie jem śmieci,nie pije napojów.Czy w taki sposób da się w miare dobrze robić mase mięśniową.Jestem raczej ektomorfikiem.Robię trening FBW 3 razy w tygodniu. Wiek:14 lat Zmieniony przez - marek171 w dniu 2016-11-20 20:14:01
Cześć. Pomorze mi ktos ułożyć trening bokserski, chodze do klubu ale treningi mam niestety tylko 2 razy w tygodniu i chce sobie dołożyć z 4-3 dni treningu jeszcze. Więc prosze o pomoc (siłownie worki gruszki itp mam do dyspozycji)
Mam 172 cm wzrostu, 65 kg wagi. Chciałabym schudnąć ok 5kg do 2 miesięcy. Na siłowni robię obwodówkę,trening łącznie z rozciąganiem itd trwa ok.1h. Tak z 2 razy w tygodniu go wykonuję. Poza tym staram sie jeść zdrowo i mieścić się w 2000 kcal. PPM to ok 1500kcal. Prosiłabym o jakieś rady.
Witam.Ćwiczę od 2 tygodnia z własną masą ciała.I gram w piłke nożną trening 3 eazy wy tygodniu i inwidualne i kalistenika 4 razy w tygodniu.Polecacie jakieś izotoniki itp na mecz i fit słodycze?
Hej pracuje i mam jeszcze duzo inncyh obowiazkow i jedynym terminem kiedy moge isc na silke jest przed praca. Chodze 4 razy w tyg. trening zaczynma o 7.30 robie po 2 grupy miesniowe. Wstaje tak 6.30 co jesc rano i co po treningu zeby bylo dobrze (rano nie mam takiego laknienia o 6.30 moze jakas odzyweczke czy cos???
[...] 2 lata temu ważyłem 104 kg udało się zejść do aktualnej wagi ~88kg i chciałbym dopiąć celu którym było upragnione 75-80kg.Ale aktualna waga bardzo ciężko schodzi. Czy warto zainwestować teraz w jakiś spalacz? Diety nie mam ale odżywiam się z umiarem oraz 3 razy trening (piłka nożna) oraz siłownia (1 czasami 2 dni w tyg) :) za odp dziękuje :)
Witam. Czy przed bieganiem wieczornym bądź rowerkiem stacjonarnym, jedno i drugie około 45 minut warto wziąć bcaa i od razu po również? Przypominam, iż w ciągu dnia robię trening na siłowni i po treningu biorę najpierw bcaa i węgle, następnie 15 minut później białko. Czy 3 razy dziennie bcaa można brać? I czy po treningu lepiej wziąć węgle w [...]
a więc mam pytanie ile razy w tygodniu powinno się podciągać by zwiększyć siłę i możliwości treningowe bo póki co to normalne podciąganie sprawia mi problemy ale się nie poddaje i jadę dalej jak już czuje że nie zrobię ani powtórzenia sam to ktoś mi pomaga ale nie daje rady podciągnąć się jeszcze do pleców czy ma ktoś może jakis trening dla [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
